Berapa Banyak Tidur Adakah Saya Perlu?

Video Perempuan: Kedudukan Mertua Dalam Islam..Adakah Dikira Derhaka Membuat Mertua Terguris? - Ustaz Azhar Idrus (Julai 2019).





Anonim

Kebanyakan remaja memerlukan waktu sekitar 8 hingga 10 jam tidur setiap malam. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat adalah penting bagi sesiapa yang ingin melakukan yang baik pada ujian atau bermain sukan tanpa kesulitan. Malangnya, banyak remaja tidak mendapat tidur yang cukup.

Kenapa Tidak Remaja Tidur Cukup?

Sehingga baru-baru ini, remaja sering mendapat rap buruk untuk tinggal lewat, terlantar untuk sekolah, dan tertidur dalam kelas. Tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa pola tidur remaja sebenarnya berbeza dari orang dewasa atau kanak-kanak.

Pakar mengatakan bahawa pada tahun-tahun remaja, irama badan (semacam jam biologi dalaman) ditetapkan semula sementara, memberitahu seseorang untuk tidur sebentar dan bangun kemudian. Perubahan ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa hormon otak dihasilkan pada waktu malam untuk remaja berbanding dengan kanak-kanak dan orang dewasa. Ini boleh menjadikan remaja lebih susah tidur.

Perubahan dalam irama sirkadian tubuh ini bertepatan dengan masa yang sibuk dalam hidup. Bagi kebanyakan remaja, tekanan untuk melakukannya dengan baik di sekolah lebih sengit berbanding ketika mereka anak-anak, dan sukar untuk mendapatkan tanpa belajar keras. Dan remaja juga mempunyai tuntutan masa lain - segala-galanya dari sukan dan aktiviti ekstrakurikuler lain untuk bekerja kerja sambilan untuk menjimatkan wang untuk kolej.

Masa permulaan awal di sesetengah sekolah juga mungkin memainkan peranan dalam tidur yang hilang. Remaja yang tidur tengah malam mungkin masih perlu bangun awal untuk sekolah, bermakna mereka mungkin memerah hanya 6 atau 7 jam tidur malam. Beberapa jam tidur yang terlepas malam mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi ia boleh mewujudkan defisit tidur yang ketara dari masa ke masa.

Mengapa Tidur Penting?

Defisit tidur menjejaskan segala-galanya dari keupayaan seseorang untuk memberi perhatian dalam kelas kepada moodnya. Menurut undian Sleep Sleep Nasional di Amerika, lebih dari 25% pelajar sekolah menengah tertidur di kelas, dan para ahli telah mengikat tidur yang hilang untuk gred yang lebih buruk. Kurang tidur juga merosakkan kemampuan remaja untuk melakukan yang terbaik dalam olahraga.

Respons yang melambatkan dan tumpuan yang kurang menarik daripada kekurangan tidur tidak hanya mempengaruhi prestasi sekolah atau sukan. Lebih separuh daripada remaja yang ditinjau melaporkan bahawa mereka telah memandu kereta sementara mengantuk sepanjang tahun lalu dan 15% mengatakan mereka mengantuk sekurang-kurangnya sekali seminggu. Pentadbiran Lalu Lintas Keselamatan Lebuhraya Kebangsaan menganggarkan bahawa lebih daripada 100, 000 kemalangan, 40, 000 kecederaan, dan 1, 500 orang terbunuh di Amerika Syarikat setiap tahun dalam kemalangan yang disebabkan oleh pemandu yang hanya letih. Orang muda di bawah usia 25 tahun lebih mungkin terlibat dalam kemalangan memandu yang mengantuk.

Kurang tidur juga dikaitkan dengan masalah emosi, seperti perasaan sedih dan kemurungan. Tidur membantu memastikan kami sihat secara fizikal, dengan melambatkan sistem badan untuk memulihkan kami untuk aktiviti harian.

Adakah saya mendapat tidur yang cukup?

Walaupun anda fikir anda mendapat cukup tidur, anda mungkin tidak. Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur:

  • kesukaran bangun pada waktu pagi
  • ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
  • tidur semasa kelas
  • perasaan muram dan juga kemurungan

Bagaimana saya boleh tidur lebih?

Sesetengah penyelidik, ibu bapa dan guru menyarankan bahawa kelas pertengahan dan sekolah tinggi bermula pada waktu pagi untuk menampung keperluan remaja untuk tidur lebih lama. Sesetengah sekolah telah melaksanakan masa mula permulaan. Anda dan rakan-rakan, ibu bapa dan guru-guru anda boleh melobi untuk memulakan masa permulaan di sekolah anda, tetapi dalam masa yang sama anda perlu membuat penyesuaian anda sendiri.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh membantu anda untuk tidur dengan lebih baik:

  • Tetapkan waktu tidur biasa. Menginap pada waktu yang sama setiap malam isyarat kepada badan anda bahawa ia adalah masa untuk tidur. Bangun pada waktu yang sama setiap hari juga dapat membantu mewujudkan corak tidur. Oleh itu, cobalah untuk melekatkan anda ke jadual tidur anda, walaupun pada hujung minggu. Cuba untuk tidak tidur lebih daripada sejam kemudian atau bangun lebih dari 2 hingga 3 jam kemudian daripada yang anda lakukan sepanjang minggu.
  • Senaman secara teratur. Cuba untuk tidak bersenam sebelum tidur, walaupun, kerana ia dapat mengembalikan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Selesaikan bersenam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Ramai pakar tidur percaya bahawa senaman pada waktu petang mungkin benar-benar membantu seseorang tidur.
  • Elakkan perangsang. Jangan minum minuman dengan kafein, seperti soda dan kopi, selepas 4 petang Nicotine juga perangsang, jadi berhenti merokok boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Dan meminum alkohol pada waktu petang boleh membuat seseorang tidur gelisah dan mengganggu.
  • Santai fikiran anda. Elakkan filem yang ganas, menakutkan, atau aksi atau rancangan televisyen sebelum tidur - apa-apa yang mungkin membetulkan minda dan lumba jantung anda. Membaca buku dengan plot yang terlibat atau aktif mungkin juga menghalang anda daripada jatuh atau tidur.
  • Bersihkan dengan menahan lampu rendah. Cahaya memberi isyarat kepada otak bahawa tiba masanya untuk bangun. Menginap jauh dari lampu terang (termasuk skrin komputer!), Serta bermeditasi atau mendengar muzik yang menenangkan, dapat membantu tubuh anda berehat. Cuba elakkan TV, komputer dan elektronik lain, dan gunakan telefon anda (termasuk menghantar teks) sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.
  • Jangan tidur terlalu banyak. Naps lebih daripada 30 minit pada siang hari dan naps terlalu dekat dengan tidur boleh menyebabkan anda tidak tidur sebentar lagi.
  • Elakkan semua malam. Jangan tunggu sehingga malam sebelum ujian besar untuk belajar. Memotong tidur pada malam sebelum ujian mungkin bermakna anda melakukan lebih buruk daripada yang anda lakukan jika anda belajar sedikit tetapi tidur lebih.
  • Buat persekitaran tidur yang betul. Kajian menunjukkan bahawa orang tidur paling baik di dalam bilik gelap yang sedikit di sebelah sejuk. Tutup tirai atau langsir anda (dan pastikan ia cukup berat untuk menghalang cahaya) dan matikan termostat (longgokan pada selimut tambahan atau pakai PJ jika anda sejuk). Banyak bunyi bising boleh menjadi turnoff tidur juga. Gunakan bunyi alam semula jadi atau mesin bunyi putih (atau aplikasi!) Jika anda perlu menghalang persekitaran yang bising.
  • Bangun dengan cahaya terang. Cahaya yang terang pada waktu pagi memberi isyarat kepada awak bahawa sudah waktunya untuk pergi. Jika gelap di dalam bilik anda, ia dapat membantu menghidupkan lampu sebaik sahaja penggera anda dimatikan.

Jika anda mengantuk, sukar untuk melihat dan merasai yang terbaik. Jadualkan "tidur" sebagai item pada agenda anda untuk membantu anda tetap kreatif dan sihat.

Cara Reupholster Perabot Antik Dengan Kain Funky

Antik warisan boleh rewel, lusuh, suram dan tidak selari dengan keluarga anda yang optimis. Tetapi apabila terdapat banyak pakaian dan reka bentuk tempoh yang baik - di kerusi Morris Aunt Hester, cari kain funky dan DIY atau menyewa pelapis untuk mengubahnya menjadi milik yang berharga lagi. Bawa dalam hutan, tekstil eksotik, ...